Главная страница
О нас
Методика
Заказ
Контакты
   
Спортивное питание
 
Информация
 
 
 
 
 
Персональный тренинг
 
 
 
 
 
 
Обратная связь
 
 

Бодибилдинг: программы, системы, комплексы, тренировки

Бодибилдинг: основы тренировки

Книга "Бодибилдинг: основы тренировки" была написана автором этого сайта около 15 лет назад. По ряду причин, эта книга никогда ранее не публиковалась. В этом разделе вы сможете познакомиться с отдельными главами из этой книги, которые будут постепенно публиковаться, по мере адаптации к интернет-изданию.
1. Вступление
Данная работа задумывалась как полное руководство к самостоятельному составлению тренировочных программ, и наличие базовой информации о внутреннем строении мышц и процессах, происходящих в мышцах при различных нагрузках, является необходимым… далее...
2. Строение скелетных мышц
У человека имеется три вида мышечной ткани: исчерченная (попе­речнополосатая), сердечная исчерченная и неисчерченная (гладкая). Из этих трех видов мышечной ткани для бодибилдинга наибольший ин­терес представляет исчерченная (поперечнополосатая)… далее...
3. Типы мышечных волокон
Выделяют два основных типа мышечных волокон - быстросокращающиеся мышечные волокна и медленно сокращающиеся мышечные волокна). Исходя из значимости для организма, доктор Берк (E.R. Burke), ученный из США, предложил различать мышечные волокна… далее...
4. Энергообеспечение мышечного сокращения
Единственным прямым источником энергии для мышечного сокращения служит аденозинтрифосфат (АТФ). Запасы АТФ в мышце незначительны и их хватает на обеспечение нескольких мышечных сокращений только в течение 0,5 секунд. При расщеплении АТФ… далее...
5. Увеличение поперечного сечения мышц
Наибольшим потенциалом в увеличении мышечного поперечника обладает фактор утолщения мышечных волокон – гипертрофия. А само утолщение мышечного волокна под влиянием тренировки происходит за счет увеличения содержания в мышечном волокне структурных… далее...
6. Увеличение поперечного сечения мышц (2 часть)
Явление суперкомпенсации проходящее: после фазы значительного превышения исходного уровня содержание веществ постепенно возвращается к норме. Принцип суперкомпенсации работает следующим образом - чем больше вы разрушите структурных и сократительных… далее...
7. Количество повторений
Оптимальная продолжительность выполнения мышечных сокращений выражена в секундах и это создает определенные неудобства в практическом применении изложенных рекомендаций. Для того, чтобы контролировать режим работы, выраженный в секундах,… далее...
8. Вес отягощения
По поводу выбора веса существует довольно распространенное мнение, что чем больше вес, с которым вы работаете, тем больше мышечной массы вы нарастите. Это верно лишь до определенного момента. Если вы будете работать со слишком большими… далее...
9. Тренировочный метод «пирамиды»
Основным методом, применяемым в тренировках периода 70-80 годов, была пирамидальная система увеличения весов и повторный принцип работы. В чем заключает­ся повторный принцип работы? Например, с весом, который позволяет вам выполнить только… далее...
10. Тренировочные принципы Вейдера
Тренировочные принципы Вейдера представляют собой свод тренировочных правил, которые формировались на протяжении нескольких десятилетий. Одни тренировочные принципы прошли проверку временем, и являются актуальными по сей день, другие принципы… далее...
Страница 1 из 2 страниц  1 2 >
Использование материалов сайта BodyBuild.com.ua в интернете разрешается только при наличии активной гиперссылки на источник - BodyBuild.com.ua.
Использование материалов сайта в печатных изданиях возможно только после получения письменного разрешения автора сайта.
Главная   |   О нас   |   Методика   |   Форма заказа   |   Статьи   |   Форумы   |   Контакты

Copyright © 2008 Bodybuild.com.ua . Все права зарезервированы

Бодибилдинг - персональные тренировки, статьи о бодибилдинге,
учебное видео бодибилдинга